martwy ciag

Cześć, z tego co piszesz to bardzo mocno popracowałeś prostownikiem by dźwignąć ciężar i nie widzę powodu, który powinien Cię martwić. Dodatkowo też ciężko określić, czy technika, którą uczył i nadzorował trener jest taka jak być powinna, nie podważam tutaj jego wiedzy, ale każdy widzi ten ruch inaczej.

[...] nie fbw do budowy podstaw to chociaż plan, w którym machniesz każdą partię dwa razy w tygodniu. Po drugie nie wiem po co Ci teraz 5x5 raz, że początkującemu/wracającemu nie jest to potrzebne, a po drugie przy 5 powtórzeniach w serii w takich ćwiczeniach jak przysiad i martwy ciąg szybko skończy Ci się obciążenie więc nie wiem czy to dobry pomysł.

Dzięki za odpowiedzi spróbuję ogarnąć plan aby ćwiczy daną partię w tygodniu 2 razy. Oczywiście obciążenie już mi się skończyło i chyba będę musiał robić takie ćwiczenia jak martwy ciąg po 12 powtórzeń (tyle jestem w stanie w serii wykonać z poprawną techniką). Chciałem zaliczyć regres żeby potem progresować ale chyba nie będę się cofał

[...] 9. CEL CYKLU:redukcja rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA:dg ibry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:210 -przysiad:140

Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz jednoracz 3x8 6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8 + Brzuch (plank) Łydki Dzień [...]

[...] samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:na cyklu 350 cypionat 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:140 -przysiad:140

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 seria -martwy ciąg: 100 seria -przysiad: 80 seria estro w normie, (jakiś czas temu.....) poziom tłuszczu oceniam na 20% aktywność od 2 mieś spora bjj+treningi [...]

[...] na drżenia, skurcze) - kuracje powtarzam już z 5 raz. Ostatnio przerabiany plan: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (miesiąc tego pierwszego segmentu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie robiłem wyciskanie około prawie rok temu - 42.5kg na płaskie

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta decka susta 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 160

1:1 ciężko w 100% zamienić, ale masz hantle, sztangę itd ... więc przysiady (klasyk, bułgarskie), wykroki, martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bezproblemowo w żadną stronę 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:170kg -przysiad: 120kg

[...] zmienia zaangażowanie mięśni nóg. Arsenał ćwiczeń jest ogromny i jest w czym wybierać. Trudniej jest natomiast przetrenować tył uda, ale i to się da zrobić. Można wykonywać martwy ciąg z hantlami, uginanie nóg z hantlą między stopami, żurawia, który wykonujemy z masą ciała. Na prawdę jest w czym wybierać żeby sensownie przetrenować nogi. [...]

[...] wąskim chwytem ławka płaska 3s -prostowanie przedramion wyciąg górny 3s -brzuszki na ławce skośnej 3s -wznosy nóg w zwisie na drążku środa plecy, biceps, przedramiona -martwy ciąg 4s - zacznę od 60 kg, po ustawieniu diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s -ściąganie linki [...]

[...] (typ budowy): tendencja do tycia już bardziej 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: siłownia to nie mój główny cel -klata: przy obecnej wadze 130 4x -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100kg robię serie i więcej nie robiłem. Pozdrawiam

A Przysiad 4x10 przerwy 90s glute bridge z hantla 4x12 90s przerwy Wioslowanie podchwytem 4x10 90s Wyciskanie hantli skos gora 4x12 90s Uginanie ramion ze sztanga 4x10 60s Spięcia brzucha 3xmax + 30-45s plank 60s B Przysiad bułgarski 4x12 90s Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 90s Podciaganie na drazku z gumą 4xmax 90s Wyciskanie [...]

Push: 1. przysiad Zerchera 4s 2. wykroki do tyłu 3s 3. płaska 3s 4. skos+ 3s 5. zołnierskie 3s 6. unoszenie hantli w bok 2s 7. Triceps- pytanie Pull: 1. martwy ciąg 4s 2. Żuraw 4s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 4s 5. unoszenie hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02 Czy mogę ten plan [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pct 6 mcy temu 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Po dużej ilości dht włosy lecą 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg: nie robię -przysiad:65

[...] 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:170 -przysiad:130

[...] napisanie dla średniozaawansowanego niewiele nam mówi. A poza tym jaki masz staż i jakie plany treningowe przerobiłeś wcześniej warto żebyś napisał na jakich ciężarach operujesz w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę. To da jakiś obraz sytuacji i wówczas będzie łatwiej odnieść plan do Ciebie.

[...] 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start 2. wiosłowanie podchwytem na ławeczce 3s - lędźwie i biodra się odzywają, więc wspomagacz w postaci [...]